Visszértorna – Mozgással a könnyebb, egészségesebb lábakért
A visszértorna célja, hogy aktiválja a lábszár izompumpát, ezáltal serkentse a vénás vér visszaáramlását a szív felé. Rendszeres gyakorlással csökkenthető a lábduzzanat, enyhíthető a nehézlábérzés, sőt a visszérbetegség előrehaladása is lassítható.
A visszérbetegség nemcsak esztétikai problémát jelent, hanem keringési zavart is, amely kezeletlenül fájdalmat, duzzanatot, végső soron akár lábszárfekélyt okozhat. A kezelések (pl. kompressziós harisnya, ragasztásos vagy injekciós visszérzárás) mellett a rendszeres mozgásnak is kulcsszerepe van a javulásban és a megelőzésben.
A visszértorna egy egyszerű, otthon is könnyen elvégezhető mozgásforma, amely:
serkenti a vénás vér visszaáramlását,
aktiválja az izompumpát,
csökkenti a pangást, a vénás nyomást és a duzzanatot,
segít megelőzni a vérrögök kialakulását (pl. utazáskor vagy tartós ülés után).
💡 Kinek ajánlott?
A visszértorna biztonságosan végezhető:
már kialakult visszérprobléma esetén,
visszérműtét vagy beavatkozás után a gyógyulás támogatására,
trombózison átesett betegeknek (kezelőorvosi jóváhagyással),
megelőzésként: ülő- vagy állómunkát végzőknek, várandósoknak, mozgásszegény életmód esetén.
Ajánlott gyakorlatok
A gyakorlatok célja, hogy megmozgassák a lábszár és a comb izmait, amelyek természetes „pumpaként” segítik a vénás vér visszaáramlását a szív felé. A legtöbb gyakorlat eszköz nélkül, otthon, akár széken ülve is végezhető.
🦶 Lábujjhegyre emelkedés
Hatás: aktiválja a vádli izompumpáját
Hogyan? Állj egyenesen, emelkedj lábujjhegyre, tartsd meg pár másodpercig, majd ereszkedj vissza.
Ismétlés: 15–20x
🦵 Sarok- és lábujjváltás
Hatás: fokozza a vérkeringést a bokánál
Hogyan? Ülve felváltva emeld a sarkad, majd a lábujjaid.
Ismétlés: 20x váltva
🔄 Lábkörzés ülve
Hatás: segíti a vér áramlását a lábszárban
Hogyan? Ülj le, nyújtsd ki a lábad, körözz egyik, majd másik irányba.
Ismétlés: 10–10 kör mindkét lábbal
🚶♂️ „Helyben séta”
Hatás: teljes lábat átmozgatja
Hogyan? Egy helyben járj úgy, hogy a sarkad emelkedjen el a talajtól.
Időtartam: 1–2 perc
🚴♀️ Kerékpározás hanyatt fekve
Hatás: teljes alsó végtagi vénás keringést serkenti
Hogyan? Feküdj le, emeld fel a lábaid, és tekerj „a levegőben”.
Időtartam: 1–2 perc
Fontos tudnivalók a visszértorna kapcsán
✅ Torna előtt: viselj kényelmes ruhát, végezd bemelegítéssel
✅ Torna közben: ne erőltesd túl, figyelj a légzésedre
✅ Torna után: pár perc láb felpolcolás (szív szintje fölé) jótékony hatású
✅ Kompressziós harisnya viselése mellett is végezhető – előtte kérj tanácsot kezelőorvosodtól
⛔ Mikor ne tornázz?
A visszértorna nem javasolt az alábbi esetekben (egyeztess orvossal!):
Hirtelen kialakult, egyoldali lábduzzanat
Heves lábfájdalom, bőrpír, melegség
Frissen diagnosztizált mélyvénás trombózis
Láz vagy gyulladásos állapot
Szakértő csapatunk készséggel áll rendelkezésére!
Foglaljon időpontot ultrahangos vizsgálatainkra telefonon keresztül
